건강을 위해 몇 시간을 자야합니까?

좋은 꿈과 올바른 시간은 현대인의 일상 생활에서 필수 요소입니다. 얼마나 많은 시간을 자어야합니까?

거의 모든 사람들이 여러 가지 방법으로 대답 할 것입니다. 어쨌든 현재 사람들은 너무 바빠서 때로는 잠을 잘 못 자서 때가 있습니다. 동시에, 그들은 5, 잘 자거나, 극단적 인 경우에는 하루에 6 시간 씩 자고 동시에 기분이 좋다고 주장합니다. 피로, 게으름과 졸음 없음. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다. 많은 국가에서 많은 연구가 수행되었습니다. 결과적으로, 5 시간 동안 규칙적으로 잤던 사람들은 8 시간 동안 잤던 사람들보다 정신적 육체적 능력이 떨어지는 것으로 나타났습니다.

여성의 참여만으로 비슷한 실험이 이루어졌다.영국 대학의 과학자들. 그들은 하루 8 시간 미만의 휴식은 심장 질환의 가능성을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 그 이유는 심혈관 질환을 일으키는 고도의 활성 단백질의 혈액 내 발달에 있습니다. 동시에 다른 단백질은 신체의 염증 과정을 유발합니다.

일반적으로, 전체적으로, 단 하나의 정확한당신이 몇 시간 동안 잠을 자야하는지 나타냅니다. 연령 카테고리에 따라이 표시기가 다릅니다. 예를 들어, 가장 어린 수면은 최소 16 시간, 유치원 - 11 명, 학생 - 10 명, 어른 - 8 명입니다.

그러나 수면의 질은 그것의지속 시간뿐만 아니라 깊이도. 수면 - 몸이 완전히 휴식을 취하고 힘과 에너지를 복원 할 수있는 시간입니다. 그래서 몇 시간 동안 잠을 자야하는지가 당신이 얼마나 잘 쉬었는지에 달려 있습니다. 밤의 꿈은 밝은 이미지와 그림을 감지하고 뇌가 활발히 활동하기 때문에 이완이 없다는 것을 증명했습니다. 따라서, 신체의 나머지 부분 - 가득 차서보다 적기 때문에 아침에 조금 더 오래 자고 싶습니다.

얼마나 잘 잤는지를 결정해야합니다.신체적, 정서적 부하를 고려하십시오. 활동적인 주간 작업 후에는 완전히 헹굴 때까지 잠을 자야합니다. 알람 시계에 올라 타지 말고 몸이 완전히 준비되면 혼자 힘을 얻으십시오. 감정적 인 과부하 또한 특히 신경계에 강한 영향을 미치므로 스트레스를받습니다. 이와 관련하여 여성의 수면 기간은 남성의 수면 시간보다 길어야한다는 의견조차 있습니다. 그들은 훨씬 더 경험 있고 "모든 것을 마음에 가져 간다."

수면의 최대 이점을 얻으려면 글래스고 스코틀랜드 대학의 전문가가 몇 가지 팁을 공유합니다.

1. 자고, 알람 시계의 첫 번째 벨 이후에 일어나서 10 분 동안 여러 번 번역하지 말고 정확히 몇 시간을 계산해야합니다. 이것은 수면을 방해하는 것이 전반적인 상태를 악화 시킨다는 사실에 의해 설명됩니다.

2. 일어날 때, 당신은 몇 분 동안 밝은 색상을 볼 수 있습니다, 이것은 당신의 에너지를 재충전하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 빨간색, 밝은 분홍색, 오렌지색 또는 노란색 침구를 구입할 수 있습니다.

삼.깨어 난 후 즉시 일어나서 준비를해서는 안되며 다가오는 사업에 대해 생각하면서 잠시 따뜻한 침대에 앉아있을 수 있습니다. 자신에 대해 긍정적으로 생각하면 어려움에 더 빨리 대처할 수 있습니다.

4. 신선한 아침 공기가 잘 작동하여 활력을 얻고 마음의 명확성을 얻는 데 도움이됩니다.

아침에 일어나면신선하고 활기차고 휴식을 취하기 때문에 필요한만큼 정확히 잤습니다. 수면은 게으름과 과민 반응이 특징이며, 수면 부족은 일어나기를 꺼리는 뚜렷한 특징이 있습니다.