밤 올빼미, 또는 일찍 자러가는 법?

흥미롭게도 사람들은밤 생활 방식. 그리고 이것은 예전처럼 시끄러운 파티를 의미하지 않습니다. 일찍 잠자리에 들지 않습니다. 이유는 각 개인마다 다르지만 그 결과는 아침에 일해야하고 3-5 시간의 수면으로 정상적인 상태로는 충분하지 않습니다. 그리고 매일 매일. 이 습관을 없애고 수면 요법을 정상적으로 가져올 시간입니다. 일찍 잠자리에 드는 법은 주제의 주제이며 우리 기사의 주제입니다.

늦은 퇴직의 원인

22 세 이후에 앉아야하는 이유.00 ~ 1, 2 시간 더. 종종 이들은 미완성 된 사업이기 때문에 오늘해야 할 일이 있습니다. 이 경우, 불면의 잠자는 문제의 근본 원인은 시간의 비이성적 분포이므로 계획 한 모든 것을해야합니다. 또는 우리는 오늘 단순히 또는 특히 전혀 자신에게 너무 많은 것을 던지기 만하면됩니다.

오늘날 가장 관련성이 높은 또 다른 이유는이것은 텔레비전과 우리를 끌어들이는 인터넷입니다. 그들의 활동적인 사용자는 그런 문제를 해결할 필요가없는 것, 잠자리에 들기 전에 어떻게 시작해야하는지. 끊임없는 일련의 정보는 종종 쓸데 없는데, 화면 / 모니터에서 자신을 떼어 놓지 못하게합니다. 이 점에서 인터넷은 훨씬 더 강력하다는 사실을 알 수 있습니다.

컴퓨터와 World Wide Web에 대한 액세스 권한이 있으면일찍 자러가는 법을 이미 잊어 버렸습니다. 야간 설정은 인터넷 서핑을위한 매우 흥미로운 방법을 가지고 있습니다. 귀중한 밤 시간을 보내십시오. 그 다음날 회복해야 할 때입니다. 그리고 이것은 정말로 심각한 문제입니다. 자신의 건강을 위해 긴급히 해결할 필요가 있습니다. 일찍 자러가는 법에 대해 이야기 해 봅시다.

우리는 문제를 풀기 시작합니다.

편안하고 안정적인 건물 만들기바이오 리듬 휴면 모드에 해당하는 우리는 우리가 그것을 위해 얼마나 많은 시간을 필요로하는지 결정합니다. 권장되는 8 시간은 대부분의 성인 인구와 관련이 있으며 지난 7 시간 동안 지속됩니다. 수면 시간이 짧아서 사람의 건강에 악영향을 미칩니다.

이제 하루 중 몇 시간을 가장 많이 사용하는지 결정하십시오.침대에서 편안하게. 자연적으로 낮의 수면은 카운트되지 않습니다. 왜냐하면 그것은 바이오 리듬에 부정적 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 근무일의 시작과 끝의 수면 시간에 대한 "자신의"시간의 정의, 여유를 필요로하는 시간, 또는 그 전후로 변경해야하는 경우에 따라 안내하십시오.

조건을 결정한 후에는 가장 어려운 일이 남아 있습니다 : 지정된 시간에 잠자리에 들도록 강요하고 익숙해지는 것.

더 일찍 자러가는 법 배우기

이제 우리는 간단한 실용적인 조언으로 바뀝니다.일찍 자러가는 법. 당신에 의해 정의 된 시간 "X"가 필요하면, 당신도 그런 욕망 경우, 침대로 이동해야합니다. 교반 매일 걱정의 뇌는 잠을 잘 수 있습니다. 우리는 조용하고 어두운 방에서, 남아있을 경우에, 당신의 머리를 뒤로 던져 우리의 눈을 감고, 우리는 졸리하기 시작했다. 몸은 당신의 요구의 그와 논쟁하지 말자를 기억합니다.

우리는 필요한 모든 것을 미리 준비 할 것입니다.조용한 수면으로의 퇴각. 우리는 씻고, 우리는 깨끗하게, 우리는 침대를 준비한다. 또한 자녀를 더 일찍자는 방법 (자녀에게 가족이있는 경우)을 제공하십시오. 우리의 목표는 적시에 잠들지 못하게하는 장애물을 제거하는 것입니다.

우리는 인터넷과 TV를 다룰 것입니다. 취침 시간 전에 회사에서 업무 또는 여가를 중단하는 것은 가치가 있습니다. 이렇게하면 우리 주위에 긴장되고있는 정보의 기가 바이트 웹을 잃을 수 있습니다. 이상적으로는 일반적으로 기술 사용을 제한하고 조만간 일찍 자고 기분이 좋은 방법을 기억할 것입니다.

전문가가 자문을 구하십시오.취침하기 몇 시간 전에 카페인이 들어있는 음료를 사용합니다. 또한, 취침 전 2 시간 이내에 음료수를 마시면 아침에 붓지 않을 것입니다.

또한 전문가들은 심리적 인수면을 정상화하는 방법. 간단한 의식이 우리를 도울 것입니다. 그것은 당신이 좋아하는 음악을 듣고, 아로마 램프를 켜고, 위생적인 절차를 할 수 있습니다 - 우리가 매일 할 수있는 모든 것. 따라서 우리는이 행동을 신호로 삼을 것입니다 - "잠잘 시간입니다." 간단하지만 효과적입니다.

왜 일찍 자러 갈 필요가 있니?

그리고 우리가 왜 우리가 더 일찍 자러 갈 필요가 있는지 기억하지 못한다면 수면에 관한 대화는 불완전 할 것입니다.

초기 수면의 이점에 대한 의사와 과학자의 확신은 자연의 인간 생체 리듬에 대한 데이터를 기반으로합니다.

하루 동안, 유기체는 급증하는 기간을 경험하고경기 침체. 생리 학적 쇠퇴가이 시간에 떨어지기 때문에 (10-11시) 일찍 자고하는 것은 생리 학적으로 정당합니다. 그러나 11시 이후에는 경기 침체기가 끝나기 때문에 잠들기가 어려울 것입니다. 이것은 우리 모두가 동일한 방식으로 배열되고 작동하기 때문에 모든 사람들에게 동등하게 적용됩니다.

또한 의사는 올빼미를 화나게 할 것입니다. 잠자코 올 때 생기는이 생체 리듬은 일반적으로 (건강 측면에서) 내재적이지 않습니다.