하루에 몇 칼로리가 필요한지 아십니까?

좋은 건강, 아름다운 몸, 건강한외관 및 몸의 조화로운 작업 -이 모든 것이 양과 질 모두에서 우리의 영양에 의해 크게 결정됩니다. 오늘날 활동적이고가 having픈 모습을 가지고 있으면 이성과의 커리어와 의사 소통에서 성공하기 위해 중요 할 때 더 많은 사람들이 자신의 식단에 특별한 관심을 기울이기 시작합니다. 나 자신을 최고의 형태로 유지하기 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까? 이해하려고 노력합시다.

우리는 데이터를 확인합니다.

첫째, 다양한 방법으로 소비되는 음식의 양낮 동안의 신체 활동에 따라 다릅니다. 하루 종일 책상에 앉아서 커피 한 잔을 마시거나 저녁 식사를하는 경우, 많은 에너지가 필요하지 않습니다. 그러나 그것은 소비 된 음식에서 생산됩니다. 반대로, 육체 노동을하는 것뿐만 아니라 잠시 동안 앉아 있지 않은 사람들은 에너지 부족으로부터 벗어나지 않도록 적절하게 먹어야합니다.

추천 된 규범에 기초하여,얼마나 많은 칼로리 당신이 필요로하는 일이 하루의 모드에 따라 대한 (남성과 여성에 대한 데이터가있다). 평균적으로, 영양사의 계산에 따르면, 여자는, 자신이 운동 1,800에서 2,000 사이의 칼로리를 소비하기에 충분합니다 긴장하지 않지만, 활성 여자 - 남자에서 2500까지,이 수치는 근육 질량과 다른 특성의 큰 금액으로 인해 약간 더 높다. 중요하지 않은 부하와 일반 다이어트는 2,500 킬로 칼로리를 초과 할 수 없습니다, 스포츠 또는 과민성의 경우는 3000-3500 칼로리까지 도달 할 수 있습니다.

신진 대사 : 친구 또는 적?

이 지표는 매우 근사합니다.각 개인은 좋은 건강 상태를 유지하기 위해 하루에 소비해야하는 칼로리의 양에 영향을 미치는 개별적인 특성을 가지고 있습니다. 높거나 낮은 대사율이 그 중 하나입니다.

많은 공식들이있다.계산됩니다. 그러나 이러한 수학적 계산을 신뢰하지 않고, 일단 좋은 영양사에게가는 것이 더 좋습니다. 그것은 당신의 몸 상태를 결정하고, 신진 대사율을 계산하고, 특정 목표를 달성하기 위해식이 요법이나 영양 계획을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 그 중 하나가 무게를 잃을 수 있습니다.

잃는 무게는 낱말에서 "나쁜"이지 않는다

얼마나 많은 칼로리가 체중 감량에 필요합니까? 이것은 아마도 여성들 사이에서 가장 흔한 질문이며, 남성들에게도 마찬가지입니다. 그리고 대답하기가 쉽지 않습니다. 다시, 모두 개별적으로. 일반적인 권장 사항 : 먹는 음식의 양을 약 15-20 % 줄이십시오. 따라서 2000 킬로 칼로리를 섭취하는 데 익숙하다면 과잉 킬로그램을 잃어 버리면 식단을 1600-1700 킬로 칼로리로 줄여야합니다. 이러한 제한은 일주일이나 한 달 안에 먹는 음식의 칼로리 함량을 계산할 때 매우 중요합니다. 그러나 일일 요금은 급격히 감소하지 않을 것이며 이는 건강 및 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

우리는 올바른 선택을합니다!

많은 사람들이 실수를 범하고 규범을 크게 줄이며,체중을 유지하기 위해 하루에 소비해야하는 칼로리의 양. 실제로 신체에 들어가는 영양분의 강력한 감소로 인해 보호 메커니즘이 포함됩니다. 이러한 극한 상황에서는 신진 대사가 느려지고 음식은 더 오래 소화되며 체중이 예상보다 느리게 줄어 듭니다.

따라서 극단이 필요하지 않습니다. 가장 좋은 해결책은 날씬한 그림을 찾는 것입니다 - 부분을 조금 줄이고 더 유용하게 만들고 여전히 스포츠를하는 것입니다. 그래서 점심과 조깅을 위해 야채 샐러드를 먹어라! 그리고 여가 시간에식이 요법을 평가하고 조정하십시오. 하루에 먹을 칼로리의 양을 계산하여 일반적인 칼로리 섭취량을 15 % 줄입니다.