신생아에게 해를주지 않고 모유 수유로 체중을 줄이는 방법

임신 9 개월이 다가 왔습니다.젊은 엄마는 이제 그녀가 그녀의 이전 모양을 되 찾는 것을 막지 않으며 과잉 파운드를 쉽게 잃어 버리지 않는 것으로 보인다. 그러나 아기가 태어난 후에도 몸은 계속해서 많은 양의 음식을 필요로하며, 특히 모유 수유는 계속됩니다. 이 경우 체중 감량, 다이어트 쇠약의 도움으로, 그것은 불가능합니다. 단식으로 얻을 수있는 유일한 방법은 기껏해야 모유의 품질 저하이며, 최악의 경우는 완전하게 손실됩니다.

그래서 체중 감량에 대해 배우고 싶다면부스러기에 해를 끼치 지 않고 모유 수유를 할 때 다음 사항을 이해해야합니다. 인체는 굶어 죽을 에너지를 예비 해줌으로써 나중에 사용할 지방을 저장할 수 있습니다. 모유 수유 중에는 아기에게 영양 우유를 공급하기 위해 하루에 최대 750 칼로리가 필요합니다. 몸에 지방을 태우기 시작하고 음식을 먹지 않기 때문에 전문 영양사는 모유 수유 엄마에게 칼로리의 과다 섭취를 하루에 500 회 줄이는 것이 좋습니다. 나머지 250 개의 시체는 "예비비"를 연소시켜 채취 할 것입니다. 이 지시 사항을 따르면 몸이 다시 튀어 나오기 시작할 것입니다.

모유 수유 중 무엇을 먹을 수 있습니까?

간호하는 어머니가 먹는 모든 것이 직접적으로 영향을 미칩니다.품질 및 양의 모유. 아기를 건강하고 풍성하게 유지하려면 몸은 영양분이 필요합니다. 그리고 모유 수유를 할 때 체중 감량 방법을 알고 자하는 엄마들에게 올바른 제품 선택은 매우 중요합니다. 따라서 일반적인 규칙은 다음과 같습니다.

1. 수유부의 식단에는 육류, 콩과 식물, 달걀, 생선, 해산물 등 아연이 풍부한 식품이 있어야합니다. 아연은 면역 체계의 작동을 정상화하고 손상된 세포와 조직을 복구하는 과정을 개선하며 아기의 건강한 성장과 발달을위한 중요한 구성 요소입니다. 소량에서는 밀 세균, 통 곡물 및 된장에 함유되어 있으며 일일 기준치는 25mg입니다.

2. 수유부 어머니에게는 우유, 치즈, 요구르트의 주요 성분 인 칼슘이 중요하지 않습니다. 이 메인이 아닌 체중 감량하는 방법에 대한 당신의 아기의 건강의 문제, 당신은 모유 수유 이러한 제품을 피할 필요는 없습니다. 칼슘 1200 밀리그램의 최소 비율을 소비해야 하루에 모유 수유를 할 때, 몸은 신생아를위한 우유를 생성 할 수 있습니다. 물질의 결핍의 경우 몸은 엄마의 뼈에있는 칼슘을 활용하기 시작합니다. 유제품은 부분적으로 칼슘이 풍부한 녹색 잎이 많은 채소 통조림 정어리, 연어와 연어 (뼈에 포함 된 주로 칼슘)로 대체 될 수있다.

3. 혈중 헤모글로빈 수준을 담당하는 철분은 동물 간, 굴, 시금치, 콩 및 완두콩과 같은 식품에서 발견 될 수 있습니다. 어머니를 모유 수유하는 날에는 최소한 27mg의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다 (일부는 특수 식품 첨가물의 도움을받습니다).

4. 모유는 50 %의 물이므로 신선한 과일 주스처럼 자주 마셔야합니다. 그리고 차, 커피, 소다의 소비량은 하루 2 잔으로 줄이는 것이 가장 좋습니다.

시간에 여분의 파운드를 기억하십시오.임신은 천천히 축적되고, 당신도 그들을 천천히 처치해야합니다. 모유 수유시 체중을 줄이는 방법에 대해 생각하고 극단적 인 조치를 취하지 말고 다이어트로 몸을 풀어보십시오. 대신, 다이어트를 올바르게 구성하는 것이 좋습니다. 소량의 일상 운동으로 점차 초과 중량을 잃고 동시에 아기에게 상처를주지는 않습니다.