집의 가슴 근육을 펌프하는 법

어떤 보디 빌더의 명함, 상관 없어요.여자는 남자이거나, 팔뚝이 아니며, 가슴, 더 정확하게는 가슴 근육입니다. 가슴을 통해 쉽게 당신이 당신 앞에 서있는 사람을 결정할 수 있습니다 - 체육관에서 자신의 인물을 형성하는 데 많은 시간을 주었던 진정한 열심히 일하는 사람 또는 완전한 제로. 전문가는 여러 주간의 개별 프로그램을 개발하여 다양한 시뮬레이터에서 많은 연습을 수행합니다. 그러나 조만간 10 명 중 7 명이 문제가된다. "가슴 근육을 어떻게 펌프질 하는가?".

당신이 끊임없이 설득 당하면 듣지 마라.단지 구성 할 수 있습니다 "올바른"입니다 환상적으로 복잡한 과정 - 가슴 근육을 운동하는 "전문 운동 선수를." "여기 여기 예 :"알약 보장에 대한 것이 무리한 이야기 ​​"아무개"14 일 결과는 믿을 수 없을만큼 진실에서 멀리도 있습니다. 우리는 집에서 가슴 근육을 증가 할 어떤 약물이 없다는 것을 말하지만, 걸릴이 과정이없는 2 주, 심지어 한 달, 인체의 "궁금해 약물"의 효과가 있음을 알아 두셔야 할 수없는 - 여전히 논란이 주제입니다 많은 논쟁의 과학자들과 선수들에게.

그리고 집의 가슴 근육을 펌프질하는 방법, 그리고전혀 가능합니까? 인터넷 검색 엔진을 실행, 즉시 답변을 많이 얻을 수 있습니다,하지만 그들 중 어느 단지 광고의 계략이 무엇인지 사실이고, 직접 경험하는 것이 필요하다. 큰 제목을 가진 각 기사는 " 가슴 근육을 집에서 펌핑하다. 10 일 동안 "또는"가장 정확한 근육 훈련어떤 감수성이 예민한 사람의 번개 효과 "와 가슴이 효과를 달성하기 위해 자체적으로 작은 기간 말과 크게 광고 슬로건은, 더는 건강 -... 무엇보다도, 더 나은 기억 수행하지 않는 것입니다, 물론, 권고의 장난 같은 종류처럼 들린다.

매일 운동하기로 결정한 경우방법의 개요를 향상시키기 위해, 그럼 당신은 올바른 방향에 있습니다. 시작하는 방법에 관한 문제 만 남아 있습니다. 이렇게하려면 인터넷 검색 엔진에 "집의 가슴 근육을 펌프질하는 방법"을 입력하고 "연습"을 완료해야합니다. 이렇게 간단한 방법으로 보디 빌더가 말하는 것처럼 허브, 차, 정제 및 기타 효과적인 방법이 아닌 권장 사항의 3 분의 1 이상을 즉각적으로 제거 할 수 있습니다. 가장 많은 인기를 얻고 효과적인 운동을 선택하면 경계심이 분명하게 강조됩니다.

밀어 올려 - 질량,하지만 정말 방법단지 약 12 ​​도움. 여기에는 누운 눕히기, 의자에 밀어 넣기, 편평하지 않은 바, 한 손, 두 손, 넓게 벌린 손, 발 등이 있습니다. 느린 속도로 팔 굽혀 펴기 근육을 세우는 것이 가장 좋습니다. 팔을 넓게두면 근육이 바닥에 밀려 나오기가 훨씬 어려워집니다. 근육에 가해지는 부하가 크게 증가하기 때문에 운동이 적절한 결과를 가져올 수 있습니다. 또한 모든 운동에서 수많은 작은 접근법이 하나의 큰 운동보다 더 유용하다는 것을 잊지 마십시오. 연습을 올바른 "부분"으로 나누십시오. 10 번의 팔 굽혀 펴기에도 불구하고 30 분마다 접근하십시오. 최적의 비율은 한 번의 운동으로 30 회 밀어 올림하는 3 회주기입니다. 고급 운동 선수의 경우 하중을 높이기 위해 뒤쪽에 추가적인 무게를 두는 것이 좋습니다. 그러나 ... 그냥 팔 굽혀 펴기는 그들이 말한대로 사건을 돕지 않습니다.

좋은 결과를 얻으려면 다음과 같이 도울 수 있습니다.무게와 아령. 이 간단한 스포츠 장비에서 모든 세대가 자라 났고 확실히 도움이 될 것입니다. 아령과 무게의 가격은 저렴하며 거의 모든 사람이이 구매를 할 수 있지만 놀라운 효과는 있지만 즉시는 아니지만 보장됩니다. 직업은 누워서 수행해야하며 막대는 약 23-30 번 올려야합니다. 훈련 중에는 근육을 과부하시키지 않고 부상을 유발하지 않는 것이 매우 중요하기 때문에 팔 굽혀 펴기와 달리 한 가지 접근 만 필요합니다.

아직 펌프하는 방법을 결정하지 않은 경우가슴 근육, 거기에 또 다른 상당히 간단한 솔루션입니다. 간단히 말해서, 결과가 어려움없이 당신에게 도달한다는 것을 전혀 의미하지는 않습니다. 여기서 우리는 프로세스 구성의 용이성을 의미합니다. 컴팩트 한 가정용 시뮬레이터는 최근 매우 인기가 있습니다. TV에 광고하는 것만으로 충분합니다. 하루에 열 번씩 근육을 그런 식으로 만들라고 조언합니다. 트레이너는 어쨌든 근육이 강박증을 일으켜 과도한 지방을 뽑지 않도록하고 규칙적인 운동은 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 물론 모든 사람들이 스스로 결정을 내릴 것입니다. 당신이 필요로하는 것은 단지 아름다운 인물과 아주 적은 자유 시간을 찾거나 되돌리려는 욕망입니다. 건강 해!