내부 대화를 막는 기술 : 리뷰, 기능 및 피드백
끊임없이 내 머리 속에있는 모든 사람그의 생각을 이끌어 낼 수있는 다양한 생각들이 있습니다. 주의는 한 생각에서 다른 생각으로 넘어 가기 시작하므로 사람은 오랫동안 자신에게 중요한 뭔가에 집중할 수 없습니다. 사고는 머리에서 독립적으로 떠 다니기 시작하고 불필요한 대화로 마음을 사로 잡는 경험을합니다. 이런 식으로 생각이 사람을 다스리게됩니다.
내부 대화의 중단을 결정하는 것은 말의 형태로 발생하는 과정이며 모호하고 논쟁적인 문제를 해결하기위한 것입니다.
내부 대화의 특징
내부 대화는 매우비효율적 인 프로세스로 많은 에너지를 소비합니다. 대부분의 경우 문제와 문제에 대한 해결책을 찾는 것이 아닙니다. 과거의 사건 (불안, 분개)을 기억하고, 그 사람을 분석하고, 어떻게 다른 일이 있었는지 제안하며, 미확인 또는하지 않은 것을 후회합니다. 내부 대화가 발생했을 때 크고 무의미한 에너지 낭비. 이를 방지하려면 내부 대화를 중지하는 기술을 습득해야합니다.
내부 대화의 이점
다른 상황에서 내부 대화가 발생합니다.매우 유용합니다. 다양한 문제를 해결할 수있는 많은 방법을 찾고, 무엇인가에 대한 관심사를 찾는데 도움이됩니다. 자신과의 내부 대화는 필요할 때 시작해야하며 필요하지 않을 때 중지해야합니다. 내부 대화를 통해 많은 질문에 대한 답변을 찾고 문제 및 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 종종 이성의 대화로 인해 특정 사안에 집중할 수 없게됩니다. 이 상태에서 기술을 사용하여 내부 대화를 중지하는 것이 좋습니다.
내부 대화의 부정적인 결과
내부 대화 중에 한 사람이 경험하고,들어오는 생각에 에너지를주고 한 생각에서 다른 생각으로 뛰어 넘습니다. 이렇게하면 중요한 문제에 집중하고 올바른 해결책을 찾을 수 없습니다. 불필요한 생각으로 마음을 끊임없이 공격하기 때문에 사람은 직감의 음성을 듣지 않아 정확한 조언을 유도 할 수 있습니다. 따라서 사람들은 현실에서 구현하는 대신 자신의 목표를 바꾸는 것이 너무 독특합니다.
따라서, 적절한 통제가 없다면내부 대화, 그는 다음과 같은 해를 입히기 시작합니다. 부정적인 사건에 초점을 맞춘다. 사전에 어떤 경우에도 실패를 예고한다. 오래된 걱정과 고충을 불러옵니다.
사람이 과거의 사건을 경험하고 대화, 남용 및 꾸짖음을 협상 할 때 시간과 관련하여 비생산적 인 대화를 중단하는 것은 매우 중요합니다.
내부 대화를 중단하십시오 : 왜 그리고 어떻게해야합니까?
인간의 본질은큰소리로 말하지 않고 끊임없이 자신과 대화하기. 이 대화를 중단하면 내면의 대화를 중단하고 나쁜 생각을 잊어 버리고 올바른 작업에 집중하지 않게됩니다.
내부 대화 상자를 사용하지 않으려면찾아 내고, 그 출현의 원천을 끄고, 내부 대화를 멈추기위한 기법, 연습 및 연습을 적용하십시오. 각 소스는 별도로 꺼야한다는 점에 유의할 가치가 있습니다.
다음 소스를 강조 표시해야합니다. 듣고, 만져, 냄새, 맛, 시력. 내부 대화의 출처가 차단 된 후에는 그 기본 또는 오히려 생각이 유지됩니다. 관능적으로 감지하고 분석하는 각각의 개별 소스는 감각을 아름답거나 못생긴, 즐겁거나 불쾌한, 맛이 좋거나 맛없는 것으로 나눕니다. 지각의 결합은 빠른 연속적인 생각, 계산 및 분석을 생성합니다. 또한 사회, 지적 및 모든 삶과 관련된 다른 요소가 있습니다.
따라서 다양한 출처에서받은 인상을 처리하면 사람의 마음 속에 끊임없이 생각을 불러 일으킬 수 있습니다.
내부 대화를 멈추는 기술의 종류
내부 대화그의 삶의 과정에서 사람이 형성 한 습관 일뿐입니다. 따라서 각 개인은 독특하고 독특한 내부 대화를 가지고 있습니다. 이 습관을 바꾸려면 규칙적인 훈련과 자신에 대한 통제뿐만 아니라 충분한 시간이 걸릴 것입니다. 의식은 규칙적인 운동을 시작한 지 40 일 후에 이미 습관을 바꿀 수 있다고 알려져 있습니다. 그러므로 매일 약 30 시간 동안 기차를 타고 40 일 동안 명상을하십시오.
1. 매일의 시각적, 언어 적 흐름이 마음 속에서 멈춘다.
2. 오해와 분석 과정이 중단됩니다.
운동은 서 있거나 서서히해야합니다.또한 자세가 부드럽고, 머리가 척추와 같은 선상에 있어야합니다. 그것을보기 전에 직접적으로, 시력을 물체에서 물체로 옮기지 말고 어느 한 시점에서 시력을 집중시키는 것이 필요합니다.
내부 대화를 멈추게하는 이론과 실천
시각적 인식을 멈추는 기술
예를 들어 사건을 찾습니다.재미, 싸움, 휴일, 고통, 침착하고 무관심한 관찰자를 유지할 필요가 있습니다. 동시에, 그 견해는 무관심해야한다. 예쁜 얼굴을 보면서 이미지가 아름답다고 생각해서는 안됩니다.
건전한 지각
인생에서 슬픈 이야기를들을 때, 동정, 분개, 분노에 대한 생각은 풀리지 않아야합니다.
같은 농담이나 재미있는 일을들을 때 당신은 마음에 오지 않았다 웃음하고자하는 시도해야합니다.
상반되는 것을 기반으로 다양한 상황을 만들 수 있습니다.
이 기술을 사용하면 서로 다른 사운드를 서로 연결할 필요가 없습니다.
냄새를 멈추는 기술
이와 같은 반대 개념을 사용하여"예리한"- "약한", "즐거운"- "불쾌한", 당신은 적절한 훈련을 생각해 낼 수 있습니다. 감각은 즐겁거나 불쾌한 감정을 유발해서는 안됩니다. 이것은 냄새의 도움을 받아 내면의 대화를 중단시키는 관행입니다.
맛
맛있고 맛있는 것을 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 음식으로 인한 감각이 마음에 어떤 감정도주지 않는다는 것입니다.
터치
엔지니어링에서는 다음과 같은 것들이 사용되어야합니다 : 날카로운 둔감하고 부드럽고 단단한 것.
생각의 차원에서 내면의 대화를 멈추는 기술
모든 사람은 수동적이고 능동적입니다.생각. 수동적 사고는 사람 자신과는 무관하게 무의식적으로 태어 났지만 활동적인 사람은 스스로 그것을 창조합니다. 내면의 대화를 멈추는 기술을 수행하려면 머리를 쓸어 버리며 생각을 집중하고 집중해야합니다. 잠시 앉아서 통제되지 않는 생각을 따라야합니다. 불안한 생각에주의를 기울임으로써 사람이 그녀를 멈 춥니 다. 이 기술의 중요한 특징은 능동태를 추적하기 위해 적극적인 생각이 필요하다는 것입니다. 수동적 인 생각에서 내면의 대화가 이루어집니다. 의도와 의지는 적극적인 생각을 통해 포함되므로 수동적 인 생각을 통제하고 "잡을"수 있습니다. 자신의 생각을 추적하려면 자신을 들여다보고 머리 중심에있는 생각에 모든 관심을 기울여야합니다.
이 기술은 매우 복잡하지만 효과적입니다. 매일 30 분 동안 정기적으로해야합니다.
내부 대화를 멈추게하는 관상 기술
내부 대화와 싸울 수있는 또 다른 옵션관상 기술입니다. 이를 위해 묵상을위한 특수 이미지를 사용할 수 있습니다. 수행 할 때, 내부 대화를 멈추는 기술에 대한 설명을 고수해야합니다. 이 기술은 초점을 잃은 표정과 침착 한 호흡으로 수행됩니다. 이미지가 정적이되는 상태를 달성해야합니다. 이것은 신속하게 내면의 대화를 제거하고 부서진 정신을 진정시킵니다.
만트라로 들어오는 정보 차단
이 방법은 내부대화 기술은 당신의 요가입니다. 당신은 완전히 집중할 수있는 단어를 생각해 내야합니다. 이를 위해 감정을 유발하지 않는 조화로운 단어를 선택해야합니다. 그것은 단지 침착 함을 느끼게합니다. mantras의 예 : ra-mind - 평온, 자유 동굴 - 평화. 만트라는 언제든지 불필요한 생각에서 사람의 마음을 자유롭게 할 수 있습니다. 만트라를 선택한 후에는 편안한 자세를 취하고 특정 지점을 보지 않아야합니다. 그런 다음 시끄러운 목소리로 만트라를 말한 다음 리드미컬하게 반복해야합니다. 동시에 사운드를 실험하면서이 과정을 반드시 즐기십시오. 점차적으로 소리를 줄이고 더 조용하고 조용하게 말을해야합니다.
만트라가 간신히 들릴 때속삭 이기만하면 말을 그만하고 눈을 감고 자신의 말을 들어야합니다. 내부에서 어떻게 소리가 나는지 듣고 의식을 채우는 것이 중요합니다. 이 명상은 매일 20 분 동안해야합니다.
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