어떤 음식에 비타민 C가 있습니다 - 자세한 표
강력한 신체 보호 중 하나를 만드는 데 가장주요 역할은 면역 체계의 강화를 자극 비타민 C, 연주. 그것은 또한 효과적인 항산화 제이기 때문에 그러나 이것은, 유일한 미덕이 아니다. 이러한 특성으로 인해 신속 과도한 부하를 복구하는 데 도움이, 또한 축적 된 유리기 손상의 몸을 정화한다.
비타민이 부족한 이유는 무엇입니까?
비타민 C의 수준을 낮추려면 영향을 미칠 수 있습니다각종 불리한 요인. 그중 자외선 (태양 광선)의 영향과 흡연. 그런데 니코틴은이 성분의 길항제입니다. 이것은 각 퍼프를 할 때 몸에서 일정량의 아스 코르 빈산을 잃는다는 것을 의미합니다. 반대로 비타민 C를 자주 사용하면 담배에 대한 갈망과 누적 된 니코틴의 양을 줄일 수 있습니다. 이 성분의 결핍은 빈번한 카타르 질병을 유발하고 다양한 질병을 유발합니다. 이러한 상황을 예방하려면 비타민 C가 함유 된 식품을 알아야하고 정기적으로 사용하십시오.
이 문제를 연구하기 전에,연령대가 다른 사람들에게 아스 코르 빈산의 일일 요구량을 정의합시다. 어린이는 하루에 30 내지 80 mg의, 어른 인 - 50 내지 130 mg의. 물론, 무거운 하중, 임신 전염병 상황과 감염성 질환뿐만 아니라 흡연과 알코올 소비를하는 동안,이 값은 상황에 따라 증가한다.
어떤 제품에 대한 질문에 대한 답을 찾고 있습니다.거기에 장미 엉덩이로 시작하는 비타민 C가 있습니다. 이 경우 챔피언은 누구입니까? 보다 자세한 소개는 아래 표를 참조하십시오. 그녀는 100 그램 당 mg 단위의 비타민 C가 함유 된 음식을 우리에게 보여줍니다.
| 상품명 | 100g 당 비타민 C의 양 (mg) |
| 로즈힙 | 1000 |
| 불가리아 고추 | 250-300 |
| 검은 건포도 | 200-220 |
| 키위 | 180 |
| 어떤 종류의 양배추 | 70-110 |
| 시금치,와 사비, 램슨 | 60-100 |
| 마늘 | 60 |
| 로완, viburnum, 딸기 | 50-70 |
| 오렌지, 레몬 | 40-60 |
감기에 걸리면 비타민 표준이 매일 2000mg으로 증가하고 500-600mg으로 운동하며 임신과 모유 수유에서는 하루에 200-250mg까지 증가한다는 점에 유의해야합니다.
적자의 징조
당신의 몸이 아스 코르 빈산을 필요로하는지 여부를 의심한다면, 그 부족을 나타내는 증상 목록에주의를 기울이십시오 :
- 타박상, 상처가있는 조직의 천천히 치료.
- 쉽게 멍이 들었어.
- 탈모, 때로는 치아.
- 과민성 증가, 부종 형성.
아스 코르 빈산 이외에 다른 것들은 없습니다신체, 물질 및 요소에 덜 중요합니다. 아는 사람은 제품에서 비타민의 양을 볼 수있는 정보를 선택할 수 있습니다. 표는 학습을위한 가장 편리한 형식이므로 사용하기가 더 쉽습니다. 스페셜 에디션을 사용하여 직접 보완 할 수 있습니다.
지금 당신은 당신의 건강을 두려워해서는 안되는 것을 의미하는 비타민 C가있는 음식을 알고 있습니다! 행운을 빈다.
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